クラス名	レベル	運動量	身体の硬い方	体力のない方
マタニティ	ALL	少	◎	◎
産後（リカバリー）	ALL	少	◎	◎
クラス名	レベル	運動量	身体の硬い方	体力のない方
Yinヨガ	ALL	少	◎	◎
きらめく☆☆Hatha	ALL	少	◎	◎
YingYangリラックス	ALL	少	◎	◎
骨盤ビューティー	ALL	少	◎	◎
シバナンダ	ALL	少	◎	◎
YinYang	ALL	少+	◎	◎
ビギナー(3月末廃止)	0	少+	◎	◎
クラス名	レベル	運動量	身体の硬い方	体力のない方
SENTETSU ビギナー	0	少+	◎	◎
SENTETSU ベーシック	0&1	少+	◎	◎
SENTETSU（先哲）	1&2	中	〇	〇
SENTETSU アドバンス（時期未定）	3	中+	△	△

：：：SENTETSU / 先哲 ヨーガ：：：

「美しく、優しく、丁寧に、力強く」

ヨーガを一から体系的に学び、ステップアップすることを楽しみ、深めていくヨーガスタイル。世界で最も幅広く親しまれているスタンダードな内容を織り込み、そこに日本人らしい繊細な美の感覚を取り入れて、ココロとカラダのバランスを整えます。

クラスレベルは、SENTETSUビギナー（初級）・SENTETSUベーシック（初~中級）・SENTETSU / 先哲（中級）・SENTETSUアドバンス（上級）の4段階に分かれます。

SENTETSUビギナー

ヨーガが初めての方も安心して学んでいただける初心者向けクラス。先哲ヨーガの動きを優しく、わかりやすく、丁寧に指導していきます。初心者の方から基礎を再度学びたい方、癒されたい方まで幅広く楽しんでいただけるクラスです。

クラスでは、ベルト・ブロックなどの補助具も積極的に使用して、身体の硬い人・初めての人なども無理なく安心して取り組めるようにしています。

●ヨーガを体系的に学ぶ初歩的な、基礎確立クラスです。
●自身のカラダの歪みや弱いところを知っていくためのクラスです。
●基礎体力を作るためカラダの柔軟性を高めることができます。
●呼吸法、メディテーションにより、リラックスできるカラダ作りを目指します。
●ヨガの基本からはじめたい方、疲れた身体をリフレッシュさせたい方にオススメです。

SENTETSUベーシック

先哲ヨーガの動きを更に詳しく、わかりやすく、丁寧に指導していきます。ビギナークラスよりも少し運動量を上げながら、ヨーガの楽しみを理解していきます。初心者・初級者の方から基礎をシッカリ学びたい上級者の方まで、全てのレベルの方にも深い理解が得られるベーシックなクラスです。

クラスでは、ベルト・ブロックなどの補助具も積極的に使用して、身体の硬い人・初めての人なども無理なく安心して取り組めるようにしています。

●ヨーガを体系的に学ぶ、基礎確立クラスです。
●自身のカラダの歪みや弱いところを知って、それを改良していくためのクラスです。
●基礎体力を作るためカラダの柔軟性を高めることができます。
●呼吸法、メディテーションにより、リラックスできるカラダ作りを目指します。
●ヨガの基本からはじめたい方、疲れた身体をリフレッシュさせたい方にオススメです。

SENTETSU / 先哲

ヨーガに慣れてきた方、動きのあるクラスを求めている方、汗をかいて痩せたい方などにオススメのクラス。

チャレンジングなアーサナ（ポーズ）も織り交ぜながら、初~中級アーサナを一つ一つ丁寧に、深く学び、身体の持つ無限大の可能性を大きく広げていきます。そしてさらなる上級アーサナへの取り組みも少しずつ行っていきます。

時にはヴィンヤサフロースタイル・ハタフロースタイルでダイナミックに流れ、時にはユックリと一つ一つ味わい深めながら、あらゆる角度からヨーガの持つ、真の奥深い世界の素晴らしさを感じていただくように指導していきます。初級者・中級者・上級者まで、全てのレベルの方にも深い理解と味わいが得られるクラスです。

クラスでは、ベルト・ブロックなどの補助具も積極的に使用して、身体の硬い人・初級者の人なども無理なく安心して取り組めるようにしています。

●自身のカラダの歪みや弱いところを知り、その部分を改良、強化していくクラスです。
●陰陽バランスを高次元で整え、いつでもどこでもリラックスできるようにしていきます。
●基礎を確立させたい方、正確なアライメントを身につけたい方にオススメです。
●ヨーガを体系的に学び深めていくための、ステップアップクラスです。

YinYang（陰陽）

陽と陰のエネルギーバランスを整え、ココロとカラダを強くするヨガクラス。

確かなアーサナを行いながら前半は陽のエネルギーを生み出し、そこにカラダの奥深くにじっくりと働きかけるアーサナを取り入れ、陰陽バランスを整えます。

●陽と陰のエネルギーバランスをまんべんなく取り入れることで心身ともに充実します。
●基礎体力を作るためカラダの柔軟性が高まり、カラダが引き締まってきます。
●ヨガの基本からはじめたい方、疲れた身体をリフレッシュさせたい方にオススメです。

シバナンダ

インドの伝統的なヨガスタイルの一つ。身体を動かすポーズだけではなく瞑想や呼吸法などを重視した、静かな本格的ヨガ。心とカラダのバランスを取り戻し、心身ともに健やかに生きるためのヨガとして、元西洋医学の医師であったスワミ・シヴァナンダにより体系的にまとめられました。

マントラから始まり、呼吸法（プラナヤマ）、基本の12のポーズ、そしてマントラで締めくくります。ポーズの間にはシャヴァアサナを行い、ゆったりとした流れのなかで自己を見つめていく癒しと浄化のヨガです。

●基礎体力を作るためカラダの柔軟性が高まり、カラダが引き締まってきます。
●ヨガの基本からはじめたい方、疲れた身体をリフレッシュさせたい方にオススメです。

きらめく☆☆Hatha

自分の内面を優しく感じながらハタヨガを丁寧に行い、心をきらめき輝かせるクラス。

一つ一つのアーサナ（ポーズ）を呼吸に合わせてとりながら、"緊張と弛緩"という相反する動作を繰り返すことにより、心身のバランスを整えていきます。

静かな静寂の中で自分の内側に入って行き、今までの思考から抜け出し、内側から優しく、時には強く光輝いていく自分の心を感じ取っていきます。

●基礎体力を作るためカラダの柔軟性が高まり、カラダが引き締まってきます。
●ヨガの基本からはじめたい方、疲れた身体をリフレッシュさせたい方にオススメです。

YinYang（陰陽）リラックス

陽陰バランスを整える、リラックス効果の高いヨガクラス。

柔らかく心地よいアーサナと優しく身体に働きかける陰ヨガの効果を組み合わせたスタイルです。優しく動きながら陽のエネルギーを生み出し、そこにカラダの奥深くにじっくりと働きかけるアーサナを取り入れ、陰のエネルギーをカラダ全体に取り込み、陰陽バランスを整えます。

●リラックスしたい方、疲れた身体をリフレッシュさせたい方にオススメです。
●陽と陰のエネルギーバランスをまんべんなく取り入れることで心身ともに充実します。
●基礎体力を作るためカラダの柔軟性が高まり、カラダが引き締まってきます。

骨盤ビューティー

骨盤のゆがみをリセットし、偏った筋肉や骨格のバランスを整え、身心を穏やかに開放していくクラス。

心と身体のつながりを意識するヨガの精神と、コアを鍛えるトレーニング、筋膜療法などを独自に組み合わせスタイル。心身の最良な状態を表現する言葉として、"強く、美しく、しなやかに"をコンセプトとしています。

「強く」＝　自力を信じる、自立した
「美しく」　＝　内面の豊かさ、手入れの行き届いた身体
「しなやかに」　＝　受け入れる心、芯のある柔軟性

人と競い合う美しさではなく、個性や年齢とともに自ら持つ健康美を引き出すボディワークです。自分の間違った姿勢や癖・ゆがみを知ることから始めましょう！

●肩こりや腰痛、骨盤のゆがみなどに悩まれている方にオススメです。
●ゆったり、のんびりしたい方に。男性の方も大歓迎です♪

Yin（陰）ヨガ

座位のアーサナを中心に各アーサナをじっくりと長くホールドし、深く入っていく陰のヨガ。

各アーサナを長くホールドし、時間をかけてゆっくりと自重をかけていくことで、体の奥深く関節の周囲にある筋膜（筋肉を包む膜）を伸ばし、骨と骨との間により広い空間をつくることで、筋肉に深いリラックスをもたらし柔軟性を高めていきます。同時に経絡が刺激され、内臓器官の働きも高まります。

動くのが好きで陽のエネルギーばかり取り入れてる方、忙しく毎日を過ごしている方、ハードな運動が好きな方、あまり体を動かすのが得意でない方、リラックスされたい方、自分とゆっくり向き合う時間を持ちたい方にオススメです。

ビギナー

ヨガを体系的に学びたい方向けの第一歩。段階を経るごとに深みを増していくための初期的基礎を学びます。

ヨガの基本導入部分である太陽礼拝AとBを分かり易く丁寧に行いながら、基本のスタンディングポーズ、シッティングポーズを織り交ぜて、やさしくゆっくりとヨガの基本を覚えていきます。

マタニティヨガ

妊娠中の精神・肉体・呼吸を整え、心と体の安定を目指すマタニティヨガ。
ヨガの呼吸法で出産がスムーズになり、不安解消の効果が得られるので、胎児にも良い影響を与えます。

呼吸法に合わせて、無理のないアサナ（ポーズ）をゆっくりと行い、出産に必要な筋肉を作ります。

マタニティ・ヨガの対象期間は妊娠14週から分娩直前までが一般的と言われていますが、安全面が心配な方は4ヶ月を過ぎた頃を目安に。

産後（リカバリー）ヨガ
●［ママ＆ベビー］
ハイハイをするくらいまでの赤ちゃんと一緒に参加していただけます

●［ママ＆リトルキッズ］
ハイハイ後期（7～8ヶ月程度）～2歳くらいまでのお子様と一緒に参加していただけます

産後ヨガ（リカバリーヨガ）は、赤ちゃん～2歳くらいまでのお子様と一緒に参加できるヨガです。お子様の成長度合いに合わせて、クラスは上記2タイプに分かれます。

直接効果としては、出産で開いてしまった骨盤の引き締め、授乳姿勢のために閉じがちな胸の筋肉を伸ばす、下腹部のシェイプアップ出産後の体調を整えて身体を引き締め、健やかな身体で赤ちゃんと向き合うことを目指します。

また、ヨガの効果だけではなく、お子様から目が話せず、引きこもりになりがちな時期のママのために リフレッシュ＆リラックスできる時間を持っていただくクラスでもあります。

気持ち良く動いて、心身共にリフレッシュしましょう！ヨガ未経験の方・カラダの硬い方でも安心してご参加頂けます。

※産後ヨガ（リカバリーヨガ）の開始時期：ママは6週間あけて7週以降、ベビーは一ヶ月検診でOKが出たらすぐに出来ます。

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